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跟着秋意渐浓，咱们该怎么顺时摄生，更好享用健康的晚年日子？这些健康提示请您收好。
《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平，气候以急，地气以明，早卧早上，与鸡俱兴，使志安定，以缓秋刑，收敛神情，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
秋季天高气爽，应开端早睡早上。早睡能够适应阳气的收敛；早上能够让肺气得以舒展，避免收敛过分。
燥气当令，简略伤津液，所以饮食上，还要以滋阴润肺为宜，可恰当食用海带、藕粉、银耳、燕窝、芝麻、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、鹅蛋、蜂蜜、橄榄、糯米、粳米、乳品、燕麦、藜麦这些柔润的食物，以滋阴润燥、益胃生津。主张多吃一些生果，如苹果、石榴、葡萄、阳桃、蜜柚、柠檬、山楂、甘蔗、梨、枇杷等。
此外，秋季仍是菊花飘香的时节。饮用菊花茶，不只仅能够疏风清热，还能明目解毒。假设渐渐的呈现喉咙发干、头发晕的症状，能够喝适量的菊花茶来缓解。
进入秋季后白日缩短，夜晚变长。研讨标明，光照时刻的改变，是影响心境的重要的要素之一。夏日天变长，简略躁狂；秋季天变短，简略郁闷。秋冬时节也是郁闷症简略重复发生的时节。
所以我们要注意调理本身的心境，恰当到野外触摸一下日光，达观应对气候和时节改变。能够恰当运用柴胡、郁金、香附等中药膳解肝胆气郁。
在日常日子中，许多晚年人因为身体原因或习气，常常长时刻坚持坐姿，使得许多白叟具有了“大肚腩”，这也是“久坐”最典型的临床特征——中心性肥壮。但晚年人久坐只会导致“大肚腩”吗？必定不是，“大肚腩”仅仅久坐损害的冰山一角，它背面隐藏着更多严峻的健康问题。如，久坐导致血液循环减慢，心脏负荷增大；过久约束肺部扩张，呼吸系统功用下降；久坐导致胃肠活动减慢，消化液排泄削减，添加便秘、消化不良等危险；缺少运动使骨骼密度下降，加快骨质疏松进程等。
主张每坐一小时就动身站立，进行简略的扩展运动或走动几分钟，如伸懒腰、绕臂旋转等，以促进血液循环。能够再一次进行挑选漫步、打太极拳、操练八段锦等舒缓的运动方法，既能健身又能愉悦心境。也可利用家务活动添加身体活动量，如扫地、擦桌子等，一同与家人一同完结，增进情感沟通。
秋季常有“贴秋膘”的风俗，涵义着经过饮食保养，增强体质以应对秋冬的冰冷。但是，关于晚年肥壮者而言，要不要“贴秋膘”，则是一个需求慎重考虑的问题。
晚年肥壮者因为年纪和体重的两层要素，身体机能和代谢才能相对较弱，更简略遭到营养过剩和不良饮食上的习气的影响。假如盲目“贴秋膘”，不只或许没办法有用改进身体健康情况，反而或许加重肥壮问题，从而引发一系列与肥壮相关的缓慢疾病，如高血压、糖尿病、高血脂等。从中医视点来讲，晚年肥壮者往往伴有脾胃衰弱、痰湿内生的情况，若再过多摄入油腻、高热量食物，无疑会加重脾胃担负，加重痰湿情况，不利于健康。
作者：北京晚年医院健康办理中心主任、副主任医师 马春雷；北京晚年医院中医科副主任医师 王璐
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