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转眼间国庆假日现已过半，许多朋友大吃大喝了几天，后边这几天想抑制一些了。
操控热量摄入，除了少吃零食，选好肉类很重要，选对是减脂期的优质蛋白，选错便是减脂期的热量炸弹。
猪肉里含有十分多的维生素 B 族，尤其是 B1，比牛羊肉都高。里脊是猪身上最瘦的肉，炒菜、煮汤都很不错，假如怕做老，可以选小里脊，腰柳肉。
鸡胸肉是减脂增肌餐抢手食材，低脂低热量高蛋白标杆。在肉类中钾含量比较高，对高血压人群友爱。
但留意烹饪的时分用点技巧，比方，盐水腌制、操控时刻，就可以收成一块多汁又好吃的鸡胸肉了。
牛柳的热量比鸡胸肉还低一些，脂肪含量更是只要鸡胸肉的一半，可以换着吃。胆固醇在肉类中归于较低的，仅有 63mg/100g。
牛柳还富含铁、锌等矿物质，它们有助于防备贫血、添加抗病力、调理成长，白叟小孩或减脂健身人群都很合适。
兔兔很心爱，冷吃兔也很好吃，让我们谢谢兔兔。并且兔兔的胆固醇含量仅仅为 59 mg/100g，在肉类中归于较低的，合适血脂反常人群食用。
鸭胗的维生素 B2 和烟酸含量较高，有利于能量代谢，但胆固醇含量较高，血脂代谢反常人群留意定量食用，主张一天食用量不超 50 g。
青蟹维生素 A 含量在肉类中归于很丰厚的，有利抗感染及护眼，高钙、高钾富镁、高锌富硒，有利于成长发育、免疫调理和抗氧化。
秋天正是吃蟹的时节，青蟹的嫩蟹壳薄肉多，肉质紧实，爽滑鲜甜。并且剥蟹有点费事，慢慢吃更简单感到饱了。
注：从铁摄入不超支的视点考量，一天的鸭血摄入操控在 100 g 以内较好。
鸭血的脂肪含量更是简直为 0，维生素 A 含量高，铁含量很丰厚，50 g 就能满意成年女人一天的铁引荐量，有利于防备贫血。
注：从铁摄入不超支的视点考量，一天的蛏子摄入量主张操控在 100 g 以内较好。
热量只要鸡胸肉的 1/3 ，脂肪简直为 0，可以说是肉类中的「素菜」，维生素 A、钙、镁、铁、硒都很丰厚。
每天吃多少，可以精确的经过膳食攻略的主张来，全天摄入动物性食物 120～200 g，刨去一个完好的鸡蛋，禽畜肉和水产类一共主张吃 70～150 g。
具体来说，便是每顿饭都有一些肉类，每次吃掌心巨细，关于简单缺铁的女人，最好再确保至少有一顿红肉。
最终，还要提示一下，哪怕是低热量的肉肉，烹饪方法也很重要，油许多的爆炒，仍是会让菜肴的热质变高哦。
[1]我国一了百了学会.我国居民膳食攻略（2022）. 北京:公民卫生出版社，2022.
[2]我国疾病防备操控中心一了百了与健康所. 我国食物成分表标准版第6版/第一册[M].北京: 北京大学医学出版社, 2018.
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